يقول دكتور محمد محمد الحناوى المتخصص في علاج وتشخيص ألام الرقبة ما يلي:
الطريقة المثالية لإستخدام الكمبيوتر
| 1 | وضع شاشة الكمبيوتر
| الزاوية الافضل إراحة للعين أثناء النظر إلى شاشة الكمبيوتر هى التى تتراوح من 15 إلى 30 درجة باتجاه الآسفل وأن يمتد الرأس قليلا إلى الآمام بحيث يميل الذقن بقدر طفيف إلى الآسفل. كما يجب عدم رفع الرأس إلى أعلى |
| 2 | وضع لوحة المفاتيح | كون ثقل الذراع مسنود و يجب أن تكون وضع لوحة المفاتيح والماوس فى متناول اليد بحيث يكون العضد قريبا من الجذع و تكون الزاوية المقررة بين الساعد والعضد بمقدار 90 درجة ( أو أقل قليلا ) مما يتطلب أن يكون الساعدان موازيين للأرضية عندما تكون الأصابع مرتكزة على لوحة المفاتيح. و وضع للمعصم على الإطلاق هو أن يكون مستقيما ، مرتكزا على دعامة ساندة |
| 3 | وضع الجلوس
| يجب أن تزيد الزاوية بين الجذع والفخذ عن 90 درجة و يجب مد الرجلين قليلا إلى الآمام و يكون ظهر الكرسى مساندا للفقرات القطنية أسفل الظهر |
 |  |
أضرار الكومبيوتر الصحية .. وتجاوزها
- الجلوس الطويل أمام الكومبيوتر سواء للعمل، أو اللهو من شأنه احداث ضرر في بدنك وعقلك لذا ينبغي عليك قراءة الاسباب
- الرئيسية التي تسبب الضرر لك، كما يقول الخبراء واتخاذ الاساليب اللازمة لمراعاة وضع جلوسك أمام جهاز الكومبيوتر واستخدامه.
- أساليب لتصحيح طريقة استخدام الكمبيوتر والتعامل السليم معه.
1 إصابات التوتر والضغط الموضعى المتكرر
- يشكو من آلام لا تزول و باتت تسير من سيئ الى أسوأ.
- و التي تشتمل على متلازمة النفق الرسغي، وحتى ظاهرة الابهام العليقي.
- والدفاع الافضل هو الجلوس على المقعد أمام الكومبيوتر بطريقة صحيحة.
- وأخذ فترات من الراحة كل نصف ساعة تقريبا وتحريك الجسم وبسطه.
- وينبغي القيام ببعض التمرينات الرياضية.
2 زيادة الوزن
- ان الرجل الذي يجلس على مكتبه لمدة ست ساعات في اليوم الواحد معرض أكثر من غيره بمقدار الضعفين.
- أن يكون من اصحاب الوزن الزائد مقارنة بالاخرين الذين يمارسون أعمالا نشيطة.
- والأشخاص البدينون كما هو معروف هم اكثر عرضة للاصابة بامراض القلب وداء السكري والجلطات وضغط الدم العالي.
- وبعض الامراض السرطانية، فضلا عن العديد من الامراض الأخرى.
- وأفضل دفاع عن ذلك هو الحركة، كالقيام بالسير 10 آلاف خطوة في اليوم.
- أما بالنسبة الى الذين يشكون من البدانة المفرطة وعدم القدرة على السيطرة عليها.
- فنوصي بتمارين رياضية يومية تصل مدتها الى ساعة ونصف يوميا.
3 آلام الكتف والظهر
- هىاحدى شرور هذه الكومبيوترات المحمولة، فهي تسبب تجمد الابهام وتصلب موقعه لدى العمل على لوحة المفاتيح.
- أما التحكم بالمؤشر فهو أمر غريب أيض.
- إن أفضل دفاع هنا هو رفع الكومبيوتر ببطء وعناية فائقة مع الأخذ بعين الاعتبار.
- حمل دفتر الملاحظات الإلكتروني هذا على الكتف الاخرى لموازنة الثقل بين الكتفين.
- أو قم بشراء حامل متدحرج للكومبيوت.
- وأخيرا ادفع بعربة الكومبيوتر المتدحرجة هذه، أو حقيبته مع حقيبة المتاع أمامك بدلا من سحبها وراءك، فأنت بهذه الحالة تسيطر على الوضع بشكل أفضل، وبالتالي تقلل من الاضرار التي قد تصيبك.
4 اجهاد العين
- * لدى التركيز على شاشة الكومبيوتر فنحن نرمش أعيننا بشكل أقل. وهذا ما يقلل التزييت الطبيعي للعينين.
- ورغم ما نراه على الشاشة قد يبدو ثابتا الا أن الشاشات جميعها لها معدل انعاشي لتجديد المنظر الذي من شأنه
- تعديل الصورة بشكل مستمر. ومن شأن العينين تسجيل هذا التقلب المستمر مما يشكل عاملا كبيرا في اجهادهما
- خاصة بالنسبة الى أولئك الذين يقضون ساعات طويلة على الشاشة.
- ولاتظن أن الشاشة البلورية تقضي على المشكلة، فهي شأنها شأن الشاشة العاملة بأنبوب اشعة الكاثود
- تجدد شكلها باستمرار من دون أن تلاحظ ذلك العينان.
- امر آخر وهو أن العينين غير مصممتين على التركيز على شيء ما يبعد عنهما قدمين فقط لساعات طوال،
- اذ ان العيون تعمل على افضل وجه عند النظر الى الاشياء التي تبعد عنها 20 قدما أو أكثر.
- فعند النظر الى الاشياء القريبة تدور العينان الى الداخل ويتقلص البؤبؤ داخلهما مما يوتر عضلات العين والاعصاب الجمجمية.
- التي تؤدي الى أعراض تراوح بين احمرار العين وتأزمها والشعور بالحكة، وبين ابهرار النظر وازدياد الوهج
- وزيادة الحساسية للضوء.
- ومثل هذه الاعراض تزول عادة مع الراحة.
- لكن أعراض النظر المزدوج لدى قيادة السيارة عند العودة الى المنزل في المساء هو أمر خطير جدا.
- وافضل دفاع لمثل هذه الحالات هو اراحة العينين لمدة خمس دقائق لكل ساعة عمل على الكومبيوتر
- عن طريق النظر عبر النافذة والتركيز على شيء بعيد.
- كما يمكن التجول حول المكان لاتاحة الفرصة للعينين لكي ترتاحان.
- حاول قسرا أن ترمش بعينيك فاذا كان جفافهما ما زالا يزعجانك حاول استخدام قطرة مرطبة للقضاء على الجفاف،
- لكن عليك البحث عن قطرة مرطبة وليس قطرة تعالج احمرار العين.
5 اعتلال الدورة الدموية
- فهى تسبب الجلطات الدموية في الشرايين العميقة بسبب تخثر الدم في الساقين وانتقاله الى الرئتين
- وهو الامر الذي سبب ذعرا للمسافرين في الجو قبل سنوات.
- والخبر السيئ ان هذا الامر قد يحصل لمستخدمي الكومبيوتر، لكن الخبر الجيد بالنسبة لهم هو أنه قد لا يحدث بتلك الكثرة.
- وأفضل دفاع لمثل هذه الحالات هو الابتعاد قليلا ايضا عن الكومبيوتر وبسط الساقين ولي الكاحلين
- فإذا ما شعرت بتأزم، أو ضيق في ساقيك، قم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة لتسريع جريان الدم.
6 الجلوس السيئ
- * اصابة الظهر والعنق بسبب وضعية الجلوس السيئة:
- فالكثيرون من أمثالنا يتكومون بأجسادهم امام الكومبيوتر مقوسي ظهورهم مخفضي ذقونهم،
- أو رافعيها لرؤية الشاشة. واذا كنت تقوم بالطباعة على لوحة المفاتيح وقد اسندت كوعيك على فخذيك فأنت لا تخدم نفسك بتاتا.
- ولنتناول مسألة العنق أولا. فاذا كنت تنظر الى شاشة الكومبيوتر نزولا أو صعودا فأنت تسبب ضغطا وتأزما غير طبيعي
- على الفقرات العنقية لفترات طويلة مملا يؤدي الى التهابها وربما الى عطل أو جرح دائم.
- أما بالنسبة الى مسألة الظهر فإن التراخي والتقوس والانحناء فوق لوحة المفاتيح يعني إحناء الظهر والاضرار به
- خاصة أن هناك بين الفقرات أقراص تعمل كوسائد، أو مخمدات للصدمات تمنع الفقرات من الاحتكاك سوية والاعصاب من الانضغاط. لذا فإن الكثير من الضغط لفترات طويلة قد تسبب انفلات هذه الاقراص من مكانها والتسبب في آلام مبرحة،
- كما أن الاصابات والجروح الاقل خطرا قد يسببها سحب العضلات.
- وأفضل وقاية أو علاج لها هو وضعية الجلوس الصحيحة بشكل منتصب أمام الكومبيوتر
- كما لو أنك تحاول موازنة كتاب على قمة رأسك.
7 الصداع والصداع النصفي
- من علامات استخدامات الكومبيوتر. وقد يتكهن البعض ان الذين يعانون من الصداع هم أكثر حساسية
- للتجدد الانتعاشي المستمر في منظر الشاشة مما يجعلهم أكثر عرضة له.
- في حين يتكهن البعض الآخر أن التوتر الناتج عن قضاء ساعات طوال أمام الكومبيوتر، وليس الكومبيوتر ذاته
- هو السبب. ويبقى من يقول ايضا إن مستخدمي الكومبيوتر يعانون من تأزم وتوتر في العينين يصفونهما بالصداع.
- ولكن مهما كانت الاسباب فان الواقع هو أن الكومبيوتر يسبب ضربة موجعة للرأس.
- وأفضل علاج لذلك هو كسر النمط الذي تسير عليه عن طريق سحب عينيك من الشاشة والبقاء متأهبا لأي علامة من علامات
- بدء الصداع. فاذا ما شعرت بوخزة ما في رأسك فالافضل كبحها فورا عن طريق الابتعاد عن مكان الكومبيوتر.
8 الأرق
- قد يكون من الصعب أحيانا التخلص من توتر العمل، بيد أن العمل على الكومبيوتر من شأنه أن يضاعف ذلك.
- إن الاستخدام المسرف للكومبيوتر هو السبب في الارق وقلة النوم. حيث تنخفض من درجة تركيز الميلاتونين ليلا وبالتالي تؤثر على الساعة البايولوجية في الجسم البشري والنوم.
- وأفضل علاج لذلك تقليل ساعات العمل أمام الكومبيوتر في الليل.
9 الإدمان على الإنترنت
- يقوم الاطباء بشكل متزايد بمعالجة المرضى
- الذين يقولون إنهم مرغمون على أن يكونوا على الإنترنت طوال الوقت لتبادل الرسائل الإلكترونية وارسال الرسائل الفورية
- والقيام بعمليات التبضع والاشتراك في غرف الدردشة وممارسة ألعاب الفيديو وغيرها من الامور الاخرى.
- كل ذلك على حساب الاعمال اليومية والمدرسة والحياة العائلية. والكلمة، أو الاصطلاح الصحيح لهذه الحالة هو ادمان الإنترنت.
- وأفضل علاج لمثل هذه الحالة هو الابتعاد تماما عن لوحة المفاتيح.
10 التأثير البيئي
- هل تعلم أن تغذية جهازك الكومبيوتري بالعديد من متطلباته وادواته من شأنها أن تسبب تلفا واضرارا بكوكبنا هذا؟
- ان توقنا الى آخر الالعاب والمعدات الكومبيوترية، وبالتالي التخلص منها بعد انقضاء مهمتها،
- أو ظهور الجديد منها، مثل الاقراص الصلبة والهواتف الجوالة والمساعدات الرقمية الخاصة
- يسبب تلوث بيئة الارض.
- والمعلوم أن أجهزة الكومبيوتر تحتوي على معادن ثقيلة مثل الرصاص والزئبق والكادميوم.
- ولدى طرحها والتخلص منها بسبب قدمها فإنها تنتهي في المكبات مسببة تسمم الارض والمياه الجوفية.
- ورغم جهود منظمات وهيئات البيئة فإن أقل من 10 في المائة من هذه الاجهزة يجري تدويرها، كما وأن جزءا منها فقط يجري تدويره بشكل أمن وسليم.
إرشادات السلامة
- اعط لنفسك فترات منتظمة للاستراحة ، انهض عن كرسيك وتحرك من حولك .لآن أى تغير طفيف عن وضع الجلوس.
وأى تحرك بسيط ولو لدقائق معدودة ، يساعدان على ارتخاء العضلات المتوترة.
- قم بتمرين أجزاء جسمك التى أصبحت متوترة بعد المكوث لفترات طويلة من العمل على الكمبيوتر :
اثن يدك ، وحرك الرقبة يشكل دائرى ، وأدر الرأس يمينا ويسارا ، قف على قدميك ومط جسمك.
- للحد من إجهاد العينين ، اضبط الإضاءة فى مكانك الخاص بالعمل إلى المستوى الذى يريح نظرك
ومن وقت لآخر ، ركز على شئ آخر غير شاشة الكمبيوتر.
- حول اتجاه شاشة الكمبيوتر لتفادى أية توهجات أو انعكاسات ضوئية مباشرة.فإن تعذر ذلك ،
يجب الاستعانة بشاشة من النوع المتم المانع للتوهج الضوئى.
- اضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر بالشكل الذى يوفر الرؤية المريحة دونما اضطرار للانحناء .
- قم أيضا بضبط درجة السطوع والتباين فى إضاءة الشاشة إلى المستوى الآنسب لك.
- إن اتباع الآرشادات فيما يختص بسلامة بيئة العمل ، سوف يساعك على الوقاية من الإصابات الشائعة المصاحبة لاستعمال أجهزة اكمبيوتر.
هناك تعليق واحد:
جزاك الله كل خير عن الجميع وجعله الله فى ميزان حسناتك ويارب اللى يشوف الموضوع ده يعمل بالنصائح اللى فيه
إرسال تعليق