أطعمة تساعد في التئام الكسور

دكتور محمد العوادي 

 أهم الأطعمة اللي بتساعد على سرعة التئام الكسور:

1. الأطعمة الغنية بالكالسيوم 🥛

اللبن، الزبادي، الجبن القريش.

السردين والسمك الصغير اللي بيتاكل بعظمه.

الخضار الورقي زي السبانخ والجرجير والكرنب.

2. الأطعمة الغنية بفيتامين D ☀️

أشعة الشمس يوميًا (10 – 15 دقيقة).

صفار البيض.

الأسماك الدهنية زي السلمون والماكريل.

3. البروتين 🍗

اللحوم البيضاء (فراخ وسمك).

البقوليات (عدس، فول، حمص).

المكسرات (لوز، جوز، سوداني).

4. فيتامين C 🍊

البرتقال، اليوسفي، الجوافة، الفراولة.

الفلفل الألوان.

يساعد في تكوين الكولاجين اللي بيمسك العظام ببعضها.

5. الماغنسيوم والزنك 🌰

المكسرات، البذور (سمسم، لب، قرع).

الحبوب الكاملة زي الشوفان والقمح الكامل.

6. البصل والثوم 🧅🧄

لتقليل الالتهاب ودعم صحة العظام بشكل عام.

............

اجعل طعامك متوازن وبه بروتين وكالسيوم وفيتامين D، مع شرب مياة بوفرة، واتباع تعليمات الطبيب المعالج.