دكتور محمد الشافعي
المشي اليومي بخطوة سريعة ومنتظمة حوالي 3000 خطوة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لمتلازمة القولون العصبي (IBS)، ولكن مع بعض التوضيحات:
✅ فوائد المشي السريع للقولون العصبي:
1. تحفيز حركة الأمعاء:
المشي يساعد في تحسين حركة الجهاز الهضمي، ويقلل من الإمساك أو الانتفاخ المصاحب للقولون العصبي.
2. تقليل التوتر والقلق:
التوتر عامل رئيسي في تفاقم أعراض القولون العصبي. المشي السريع يساعد في إفراز الإندورفين، مما يهدئ الجهاز العصبي ويحسّن الحالة المزاجية.
3. تحسين الدورة الدموية والهضم:
انتظام المشي يساعد الجسم على الهضم بشكل أفضل ويقلل من الغازات والانتفاخ.
❗لكن 3000 خطوة = تقريبًا 2 إلى 2.5 كم فقط
وهي مفيدة ولكنها تعتبر الحد الأدنى من النشاط، فإذا كنت قادرًا من الناحية الصحية، يُفضّل:
زيادة العدد تدريجيًا إلى 6000 - 8000 خطوة يوميًا (أي ما يعادل 45 دقيقة تقريبًا).
أو المشي 30 دقيقة متواصلة بخطوة معتدلة إلى سريعة.
📝 نصائح إضافية أثناء المشي لمريض القولون:
- امشِ بعد الوجبات بساعتين لتجنب التقلصات.
- اشرب ماءً معتدلاً، وتجنب المشي بعد أكل وجبة دسمة.
- ارتدِ ملابس مريحة لتقليل الضغط على البطن.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق