دكتور محمد العوادي
القيم الصحية الطبيعية للبالغين (تقريبية)
1. ضغط الدم:
- أقل من 120 / 80
2. معدل النبض:
- 60 – 100 نبضة/الدقيقة
3. درجة الحرارة:
- 36.1 – 37.2 °م
4. معدل التنفس:
- 12 – 20 نفس/الدقيقة
5. الهيموجلوبين:
- ذكور: 13 – 17.5 g/dL
- إناث: 12 – 16 g/dL
6. الكوليسترول الكلي:
- أقل من 200 mg/dL
7. البوتاسيوم:
- 3.5 – 5.0 mmol/L
8. الصوديوم:
- 135 – 145 mmol/L
9. الدهون الثلاثية:
- طبيعي: أقل من 150
- 150–199: متوسط
- 200 فأكثر: مرتفعة
10. كمية الدم في الجسم:
- حوالي 5 – 6 لتر
11. سكر الدم:
- صائم: 70 – 99 mg/dL
- بعد الأكل بساعتين: أقل من 140
12. الحديد (يُقاس معمليًا):
- Serum Iron: 60 – 170 µg/dL
- Ferritin (الأدق): يختلف حسب العمر والجنس
13. كريات الدم البيضاء:
- 4000 – 11000 /µL
14. الصفائح الدموية:
- 150,000 – 450,000 /µL
15. كريات الدم الحمراء:
- ذكور: 4.7 – 6.1 مليون/µL
- إناث: 4.2 – 5.4 مليون/µL
16. الكالسيوم:
- 8.6 – 10.2 mg/dL
17. فيتامين D3:
- نقص: أقل من 20
- كفاية: 30 – 50
- زيادة ضارة: أكثر من 100
18. فيتامين B12:
- 200 – 900 pg/mL
- (قد تظهر أعراض تحت 300)
---
نصائح صحية مهمة بعد سن 40 – 50 – 60
1️⃣ شرب الماء بانتظام
حتى دون الإحساس بالعطش؛ فالجفاف الخفيف سبب شائع للإرهاق وارتفاع الضغط واضطراب التركيز.
2️⃣ الحركة اليومية
- المشي 30 دقيقة، أو أي نشاط مناسب للعمر والحالة الصحية.
3️⃣ الاعتدال في الطعام
- القلة مع التنوع… لا حرمان ولا إفراط.
4️⃣ النوم المبكر
- النوم المنتظم أساس لصحة القلب والمناعة والذاكرة.
5️⃣ تقليل التوتر والغضب
- الضغط النفسي المزمن يرفع الضغط والسكر ويُضعف المناعة.
6️⃣ العلاقات الهادئة
- اختر من ترتاح له نفسيًا… السلام الداخلي دواء.
7️⃣ استخدام المال باعتدال
- أنفق على صحتك وراحتك ومن تحب… المال وسيلة لا غاية.
8️⃣ الرضا وعدم التحسُّر
- ما فاتك لم يُكتب لك، وما لم يُكتب لك صرفه الله عنك لحكمة.
9️⃣ التواضع
راحة القلب وطول العمر لا يجتمعان مع الكِبر.
🔟 الشيب ليس نهاية
- بل مرحلة نُضج ووعي وهدوء… عِشها بذكرٍ، وتفاؤل، واستمتاع بالحلال.
---
ملاحظة صحية مهمة
- الحجامة ليست إجراءً وقائيًا عامًا لكل الناس، ولا تُنصح بشكل دوري إلا في حالات محددة وتحت إشراف طبي.
- الفحوصات الدورية (ضغط – سكر – دهون – فيتامين د – B12) أهم وأدق.
---
متعكم الله بالصحة والعافية، وجعل أعماركم عامرة بالطاعة والطمأنينة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق