دكتور محمد الشافعي
النوم الليلي ليس فقط راحة للجسم، بل هو عملية حيوية لتنظيم الهرمونات، وإصلاح الخلايا، وتنشيط الدماغ.
والحرمان من النوم بالليل يسبب مشاكل صحية خطيرة، والآثار تتراكم مع الزمن.
- السهر يسبب اختلال في إفراز هرموني الميلاتونين والكورتيزول.
- الميلاتونين يُفرز ليلًا فقط، وتأخر إفرازه يؤدي إلى أرق ومزاج متقلب.
- ساعة النوم بالليل = ساعتين من النوم بالنهار
- النوم الليلي يتوافق مع الساعة البيولوجية للجسم، ويكون النوم أعمق وأكثر فائدة.
اي 4 ساعات نوم ليلًا قد تعادل 6–8 ساعات نوم نهاري.
- زيادة الوزن والسمنة:
قلة النوم تعزز إفراز هرمون الجريلين (يزيد الشهية) وتقلل اللبتين (يقلل الجوع).
والنتيجة: رغبة في الأكل خاصة السكريات والدّهون.
- ضعف المناعة:
أثناء النوم يُنتج الجسم السيتوكينات التي تحارب الالتهابات. السهر يقلل إنتاجها ويضعف مقاومة الجسم للفيروسات وضعف التركيز والذاكرة:
الدماغ يحتاج النوم لتخزين المعلومات وتنظيم الأفكار.
السهر يضعف التركيز، ويسبب أمراض القلب:
الدراسات أثبتت أن السهر المزمن يزيد خطر الإصابة بـ
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض الشرايين
اضطراب المزاج والقلق:
السهر يؤثر على كيمياء الدماغ، ويرتبط بزيادة الاكتئاب والقلق والتقلبات المزاجيةأنسب وقت للنوم؟
الدراسات توصي بالنوم بين 10 مساءً إلى 4 فجراً، لأن هذه الفترة فيها أعلى إفراز للميلاتونين، وأفضل جودة نوم ممكنة.
نصيحة طبية:
- نم 7–9 ساعات ليليًا.
- حافظ على روتين نوم ثابت.
- تجنّب الكافيين قبل النوم بـ6 ساعات.
- قلل التعرض للضوء الأزرق من الشاشات.
الخلاصة:
جسمك ليس آلة تشتغل بلا توقف. السهر ليس إنجاز، بل هو ضرر متراكم. أعد لنومك الطبيعي قيمته، لأنه مفتاح صحتك الجسدية والنفسية.
